121图三娘要自强【三】（第3 / 5页）

再双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。整套动作就算完成了……

秦晴正赤着脚做到第四个动作，正挺着肚子双手高举交扣，深呼吸着时。

“哐！”的一声巨响，房门突然开了，秦晴吓得慌忙举着双手回头，慌忙放下自己的双手。

然后她又试着坐在地上，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根。但因为大肚的原因，她没办法完全做好标准动作，好在膝盖下沉后，挺直脊柱，无形中平衡了大肚引起的重力倾斜。她总算大致完成……然后双眼注视前方，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。

原本这个动作要每次都重复2-3遍，才能达到促进血液循环，供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液的作用，还能使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常。

最主要的是在怀孕时每天做几次，还可以减少分娩时的痛苦，避免静脉屈张。

但是秦晴每次都只能做两次，整个人便累得做不下去，只能换下一个动作。

这个动作比较简单。只需人坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直即刻。

最开始的一个月，凌云志每次都被牟潇潇领着人拦在了外院，从未让他进入过内院中，自然秦晴也就从未见过凌云志。

不过最近因为牟潇潇开始跟着牟父牟母一起去熟悉河路，河庄内便被抽调走了大半的壮力，只留下了一些留守的人看管河庄。于是如今肚子越来越大的秦晴便意料之外的见到了闯进内院的凌云志。

河庄里如今剩下的人大多都是老弱妇孺，根本拦截不到凌云志这个领着大队人马闯门的人。

再因为秦晴从未出门，除了河庄里的人见过她，县城里的大多数人都不认识她，而凌云志在不知情的情况下，以为屋内的声响是牟潇潇躲避他发出，这才不顾一切的闯进了内院！

彼时秦晴正穿着宽松的褒衣在屋内练习瑜伽，拉升图三娘的身体韧性，好减轻生产时的困难。

然后膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气。身体尽量向前向下弯曲到极限。向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒后。再还原到开始姿势，再放松双腿……

它主要伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。是有利于生产的联系。

前面三个动作做完，秦晴已经很是无力了。

但好在设计这套孕期瑜伽的人懂得劳逸结合。设计了接下来的两个简单动作收尾。

只需双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力。脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直。目视前方，双臂向上。双手互扣，拉开身体，保持1、2分钟，这个动作就算完成。

孕期瑜伽和平日里的瑜伽动作非常不同，需在怀孕四个月后，才能练习，且动作舒缓为主。

而早在秦晴怀孕四月后，她便翻出了一套孕期瑜伽动作：

从躺在地上仰卧开始，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，因为怀孕的原因，这个动作做起来会很困难，她借助了双手撑地的力量，才勉强支撑躯干推动向上。然后头往前倾，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽力的向上伸展双腿。

原本这个动作做时就要保持2、3分钟，长期坚持还可以改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

但因为秦晴无力完成，最后便拉来了椅子伸了伸脚就算。显然这个动作需要别人帮忙配合，而秦晴却没办法打开门让河庄里的人来看她的奇形怪状，所以她试了两三次，就放弃了它。